La frutta secca fa benissimo, ma solo se rispetti queste quantità settimanali

Si tratta di un vero alleato per la tua salute. Ma se ami la frutta secca devi rispettare queste quantità settimanali

Quante volte abbiamo sentito esperti e scienziati consigliare di consumare la frutta secca? Noci, mandorle, nocciole, anacardi, pinoli, arachidi e chi più ne ha più ne metta. Si tratta di alimenti importanti, ricchi di grassi “buoni”, Omega 3 e vitamine. Insomma, un vero toccasana per la nostra salute e per il benessere del nostro corpo.

Tuttavia, come in ogni altro ambito, l’esagerazione non fa mai bene e questo può portarci a dover affrontare problemi non da poco. In questo articolo, infatti, vogliamo parlarti dell’importanza della frutta secca, ma suggerirti anche quali sono le dosi da rispettare e le quantità settimanali per poter usufruire al massimo delle loro proprietà.

Rispetta le quantità settimanali di frutta secca

Le noci sono una tipologia di frutta secca particolarmente consigliata durante gli spuntini o merende fuori pasto. Si tratta di alimenti facilissimi da trasportare, ma che garantiscono ottimi benefici per la nostra salute. Sono infatti ricche di vitamine e Omega 3 e danno al nostro organismo una grossa quantità di fibre importanti. La noce è infatti un alimento ricco di acidi grassi Omega-3 e garantisce vitamine importanti, come la vitamina E, il fosforo, lo zinco, il rame e il magnesio.

Si tratta di proprietà incredibilmente positive per il nostro corpo e per questo le noci sono considerate un “superalimento” che deve essere sempre integrato nella nostra dieta  quotidiana. I maggiori benefici di questo alimento sono l’apporto di antiossidanti e polifenoli, che migliorano la funzione cerebrale e ritardano il deterioramento mentale. Ma hanno anche capacità antinfiammatorie, oltre ad aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. Inoltre, aumentano a perdere peso e migliorano la salute intestinale, oltre a rafforzare il sistema immunitario.

Abbiamo visto quindi quelle che sono le proprietà più importanti delle noci e di moltissima frutta secca. Ad ogni modo, è importante tenere in considerazione anche quelli che sono i limiti  e le quantità da rispettare, per non avere conseguenze negative. Secondo quanto riferito da Juanma Quinones, nutrizionista intervenuta a La Nacion, la proporzione ideale da rispettare sarebbe tra 20 e 30 grammi. Questo vuol dire che è consigliabile consumare tra le 4 e l 7 noci al giorno, ovvero 28-49 noci alla settimana. Le linee guida dietetiche per la popolazione americana 2020-2025 suggeriscono infatti un consumo di 5 once di noci, oltre a semi e prodotti a base di soia a settimana.